Killed it? Or it killed me? Såhär i efterhand tycker jag att båda påståendena kan vara nära sanningen. För det första så lyckades jag pressa mig rätt hårt idag, således en kill till mig. Men samtidigt fick jag justera antalet drag i intervallerna och på så vis var det nog it som fick en kill. I slutändan ett fostrande pass så vi kan kanske enas om att det var en vinn-vinn situation. 

 

45/15

Har för mig att jag skrivit om 45/15 tidigare, men då jag är för slut efter veckan och ffa träningen, orkar jag inte ta reda på det. Om inte annat så har jag funderat på att skriva det. Vilket borde innebära att jag faktiskt har det. Just ja, tröttheten gör mig mer virrig än normalt.

45/15 är helt enkelt det antal sekunder som gäller. De första 45 är fullt blås, mer eller mindre. De 15 är ett desperat försök till återhämtning. Initialt går det, absolut. Men ge det några körare så är det inte lika roligt längre.

Målet är nämligen 15-20 stycken, innan man får vila ett par minuter. Därefter är tanken fem stycken till, i samma fart som det man avslutade de första 20 på. Kör man löpning är det inte helt fel att använda sig av löpband, då man kan öka farten för varje intervall yttepyttelite.

Då jag körde på Bodybiken så fick jag gå på RPE och se till att pulsen steg lite för varje intervall. Lyckades nästan med det, tror jag. Skulle behöva lite watt för att se vad jag håller på med egentligen. Påpassligt nog har Body bike släppt en ny fin cykel nyligen, som skulle passa fint för ändamålet. Undrar om Triss också har släppt lotter med högre vinstchans än normalt?

 

killed it body bike smart

Body bike Smart. Bild från just body-bike.com

 

Återhämtning

Fredagskväll och träningen är avklarad, barnen sover (hoppas jag) och personligen ska jag fokusera på återhämtning. Enkelt är bäst och det innebär mat, varmt bad och i säng tidigt som den gubbe jag är. I helgen väntar jobb, men jag hoppas kunna hålla träningen uppe. I praktiken finns en stor risk att jag tycker mig har förtjänat att vila. Med andra ord, kommer känna mig lat då jag kommer hem och sikta mot soffhäng. Trots att jag vet att jag kan göra båda och må som bäst.