Isbad

Brukar du ta ett isbad efter hårda träningspass? Efter tävlingar? Eller är du som jag och har testat det och insett att det inte är värt besväret? Den känslan har jag nästan oavsett om det är fördelaktigt eller inte tror jag. Studier så här långt har visat lite olika resultat, men nu verkar vi ha nytt isvatten på kvarnen. 

 

Styrka eller kondition?

Enkelt sagt verkar man kunna säga att isbad snarare stjälper än hjälper, om man utsätter sig för det efter styrketräningspass. Intressant nog verkar det omvända gälla för konditionsträning, dessvärre. Skriver dessvärre då jag vet att jag förmodligen är dum nog att testa igen, enbart på grund av detta. Inser såklart hur dumt det låter, då det knappast påverkar min utveckling ens lite. Dessutom är det sjukt plågsamt.

 

”Förbättrad” återhämtning

Det är inte alltid lätt det där med att förbättra eller påskynda återhämtning. Det beror såklart lite på vilket perspektiv man tittar ifrån, men när det gäller träning är kanske inte snabbare återhämtning alltid att föredra. Möjligen är det så att man pajar anpassningen till träningen genom att optimera för kroppen hela tiden. Att det är just nedbrytningen som bör vara målet med åtminstone en del av träningen. Känner att det är lite för omständigt att ta upp allt här, men självklart bör träningen se till många olika aspekter och förändras över året och mellan åren.

 

Isbad t ex verkar kunna just påskynda återhämtningen till viss del, men det sker eventuellt på bekostnad av anpassningen istället. Undantaget, som jag ser det, skulle kanske vara under riktigt intensiva träningsperioder. Eller kanske vid tävlingar som pågår över flera dagar, eller matcher som spelas i tät följd.

 

Isbad

Bild från tyngre.se

 

Nya rön

Anledningen till att jag börjar svamla om det här råkar vara en studie som kollade på två olika upplägg med isbad och hur det påverkar genuttrycken för PGC-1α och VEGF. Upplägg ett testade isbad eller vila efter högintensiva löpintervaller. Klassiskt plågsamma 8×3/3 minuter på 90% av VO2max snackar vi om. Efteråt fick deltagarna antingen njuta av att sitta still och slappa, eller mysa i ett isbad under tio minuter. Behagliga 8 grader varmt (kallt?) var vattnet men de fick en liten paus i mitten för att kunna stå ut lite bättre. De körde fem minuter i kallt vatten upp till höftkammen, varpå de sedan hissades upp med hjälp av en maskin. Därefter var det en paus på två minuter, innan de sänktes ner i ytterligare fem minuter.

Studie två genomförde exakt samma upplägg, minus löpintervallerna. Man fick med andra ord antingen bada isbad eller sitta och slappa.

Resultaten visade att isbad under de här förutsättningarna faktiskt ökade aktiveringen av signalvägarna för de här generna efter ett intervallpass. Mer än vad endast träningen i sig gör. De såg dessutom att detta även sker genom att endast ta ett isbad, utan att man tränat innan.

 

Vad gör man med det här då?

Ingen aning. Antingen väljer man att bada och hoppas att genaktiveringen som det verkar ge, också påverkar prestationen i slutändan. Eller så väljer man att inte bada och slipper utsätta sig för en sådan dum idé som isbad. För min egen del lär jag vara dum och lättpåverkad nog att testa en eller två gånger, innan jag igen inser att det inte är värt det.