Killed it! Or did I…?

fredag, november 11, 2016 0 Permalink 0

Killed…

Killed it? Or it killed me? Såhär i efterhand tycker jag att båda påståendena kan vara nära sanningen. För det första så lyckades jag pressa mig rätt hårt idag, således en kill till mig. Men samtidigt fick jag justera antalet drag i intervallerna och på så vis var det nog it som fick en kill. I slutändan ett fostrande pass så vi kan kanske enas om att det var en vinn-vinn situation. 

 

45/15

Har för mig att jag skrivit om 45/15 tidigare, men då jag är för slut efter veckan och ffa träningen, orkar jag inte ta reda på det. Om inte annat så har jag funderat på att skriva det. Vilket borde innebära att jag faktiskt har det. Just ja, tröttheten gör mig mer virrig än normalt.

45/15 är helt enkelt det antal sekunder som gäller. De första 45 är fullt blås, mer eller mindre. De 15 är ett desperat försök till återhämtning. Initialt går det, absolut. Men ge det några körare så är det inte lika roligt längre.

Målet är nämligen 15-20 stycken, innan man får vila ett par minuter. Därefter är tanken fem stycken till, i samma fart som det man avslutade de första 20 på. Kör man löpning är det inte helt fel att använda sig av löpband, då man kan öka farten för varje intervall yttepyttelite.

Då jag körde på Bodybiken så fick jag gå på RPE och se till att pulsen steg lite för varje intervall. Lyckades nästan med det, tror jag. Skulle behöva lite watt för att se vad jag håller på med egentligen. Påpassligt nog har Body bike släppt en ny fin cykel nyligen, som skulle passa fint för ändamålet. Undrar om Triss också har släppt lotter med högre vinstchans än normalt?

 

killed it body bike smart

Body bike Smart. Bild från just body-bike.com

 

Återhämtning

Fredagskväll och träningen är avklarad, barnen sover (hoppas jag) och personligen ska jag fokusera på återhämtning. Enkelt är bäst och det innebär mat, varmt bad och i säng tidigt som den gubbe jag är. I helgen väntar jobb, men jag hoppas kunna hålla träningen uppe. I praktiken finns en stor risk att jag tycker mig har förtjänat att vila. Med andra ord, kommer känna mig lat då jag kommer hem och sikta mot soffhäng. Trots att jag vet att jag kan göra båda och må som bäst.

 

Kreatin – bara för att bygga muskler?

onsdag, november 9, 2016 2 Permalink 0

Kreatin

Kreatin är ett välkänt tillskott för de som gillar att bygga muskler. Det är också ett av inte alltför många tillåtna tillskott som har en belagd effekt. Utöver detta är det billigt och smakar tack och lov inte skit som en del andra tillskott kan göra (bikarbonat, l-arginin t ex…). Överlag är det dock få konditionsidrottare som vill bygga muskelmasssa eller öka för mycket i vikt generellt sett, vilket är en av de bieffekter som kreatin har då det också binder en del vätska. Vätskebindningen är i och för sig en nödvändighet för att det ska fungera, men att bära omkring på för mycket ”onödig” vikt som löpare är inte helt önskvärt alla gånger. Normalt sett finner vi kreatin i mat, främst kött, men det är svårt att få i sig hög mängd av det då det som bäst handlar om 4-5 gram/kg i exempelfisk fisk eller kött. Kroppen kan visserligen själv bilda kreatin, men då handlar det om blott 1-2 gram om dagen. Således är tillskott en smidig lösning om man inte vill äta kött dygnet runt. Frågan är, kan konditionsidrottare ha någon nytta av kreatin, eller är det bara ett tillskott för att bygga?

 

Kreatin

 

Vad är kreatin?

Det är rent tekniskt en syra med den fina kemiska formeln C4H9N3O2. Den bildas av kroppen som mäktar med runt 1-2 gram/dag. Äter man kött och fisk brukar man få i sig yterligare 2 gram om dagen. Tillskottet framställs dock kemiskt och det är således inga problem att äta det om du skulle vara vegan.

 

Vad gör kreatin?

Väldigt förenklat fungerar kreatin som en energibuffret vid kortvarigt intensivt arbete, som exempelvis styrketräning, sprintlöpning, hopp- och kastidrotter. Det används främst således vid intensiv träning och för att bygga muskler. Det är ett väldigt välstuderat tillskott och är inte dopingklassat. Det är dessutom väldigt billigt om man köper monohydrat, vilket du bör göra då andra former inte tillför något. Det gör dessutom bara ett större hål i plånboken.

 

För konditionsidrottare då?

Vad jag vet så har man inte sett några direkta fördelar vad gäller prestationför konditionsidrotter, inte direkt negativa heller i och för sig. Detta trots att kreatinet binder vatten och gör att man ofta lägger på sig lite (tillfällig) vikt. Men, ny spännande forskning gör att det faktiskt finns ett användningsområde för konditionsidrotter.

Kreatin har nämligen visat sig snabba på glykogeninlagringen rejält, om det intas i en dos av 20 gram/dag, tillsammans med en kost med mycket kolhydrater (över 80% av energiintaget). Den ökade inlagringen sker de första 24 timmarna efter ett avslutat pass, så för de som verkligen vill fylla på glykogennivåerna snabbt för att maximera återhämtningen, kan det här vara en bra strategi. Intressant är att kontrollgruppen som åt samma mängd kolhydrater, inte hade samma effektiva inlagring.

Det borde såldedes kunna fungera fint om man vill kolhydratladda inför ett längre lopp. Tar man det enligt studien dagligen i fem dagar före loppet, kommer du vara så laddad som du kan vara. Studien körde ett glykogentömmande pass innan laddningen, vilket kan vara värt att känna till.

Det här är forsking som är rätt ny, så ta det inte som någon absolut sanning. Men då det är så billigt finns det inte mycket att förlora tycker jag. Som vanligt bör man testa i träning innan man försöker sig på något inför en tävling.

 

 

Gästblogg av Swyzak; Var vill du, var är du? – Fartblindheten

måndag, november 7, 2016 0 Permalink 0

Gästblogg

Idag inleder jag en nytt litet kapitel på bloggen, nämligen inlägg från gästbloggare. Först ut är Swyzak, eller Johan Lindkvist som han också är känd som. En snabb kille som pga besvär med höftartros fick byta löparskor mot cykelskor, men innan det skedde presterade han finfina tider. Eller vad sägs om :

– 1500 m: 4:23
– 3000 m 9:06
– 5000 m 15:36
– 10 000 m 32:22
– HM 1.11:44
– M: 2:36.XX

Han gör inte bort sig på en cykel heller kan jag säga, men då jag har en löparblogg känns de resultaten som mest relevanta. Nedan följer hans inlägg, som redan finns publicerat på hans blogg. Men det är läsvärt och jag är glad att han ville dela med sig även på min sida. Hans inlägg får bereda väg för vad jag hoppas blir ett återkommande inslag här, med fler skribenter. Håll till godo!

 

Var vill du, var är du? – Fartblindheten

”Jag tror att alla kommer till en punkt i livet när man ifrågasätter hur man lever sitt liv. Kanske inte idag, imorgon eller om en månad, men tillfället kommer att komma. Har det inte gjort det så kanske det redan har hänt. Jag tror att det är en nyttig och tuff upplevelse i många fall när man tvingas rannsaka sig själv på djupet. Frågeställningarna kan vara många och jobbiga att konfrontera. Nu är jag långt från en perfekt människa, det vore förbaskat tråkigt om vi vore perfekta, men en stund av eftertanke kan inte skada emellanåt. Var är jag i livet, var vill jag i livet och vad/vilka i livet är viktiga för mig?

Jag är ska gudarna veta en person som inte är förtjust i att ta konflikter även om de i många fall är berättigade och kan få dig att växa som person. Att då ta konflikter med sig själv kan ju i dom flesta fall vara ännu jobbigare.

Ni ska veta att alla dessa frågeställningar och funderingar har hoppat in och ut i huvudet under vad som känns som en evighet. Har jag då kommit fram till något kanske ni undrar? Det har jag absolut, jag är till 200% säker på vilken riktning jag skulle vilja att mitt liv ska ta, bara en sådan sak känns ju bra. Vilka personer som är viktiga för mig har jag egentligen vetat länge, jag ska bara försöka förmedla till dom hur viktiga de är för mig.
En viktig insikt i det här är väl var min träning och tävling kvalar in. Är den viktig? Ja, absolut för mitt välmående. Men är det den som styr majoriteten av mitt välmående i livet, svar NEJ. Och om inte delen av mitt liv som styr majoriteten av mitt välmående lirar 100% så kommer träningen/tävlingen heller inte göra det.

Nu kanske nu undrar var jag vill komma med allt detta insiktsfulla svamlande. Träningen och tävlingen är inte på liv och död, det finns så många andra större saker i livet än en topp-10 placering i H40 på CXSM även om jag skulle glädja mig åt det. Ett inställt pass är ett inställt pass och det är inte hela världen, 1 timmes träning istället för 5 timmar är heller inte hela världen, ingen träning är heller inte hela världen. Hela världen är andra saker, andra personer som är så mycket mer viktiga för mig än att klämma timmar i träningsdagen. Glöm inte bort att rannsaka er själva emellanåt, det kan vara smärtsamt och jobbigt, väldigt jobbigt till och med, jag kan intyga, man får sova alldeles för lite till på köpet.

Nu kan jag få det att låta som att jag tänker sluta träna och tävla men så är inte fallet, man kanske inte måste träna mest, det kan räcka med att träna smartare. Men mitt synsätt på den biten av mitt liv har förändrats. Det finns andra saker i livet som är viktigare och träning/tävling är bara en pusselbit i det stora underbara livspusslet vi skapar varje dag.”